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蛋白质,健身为什么要多吃蛋白?

每当谈到要补充蛋白,很多朋友就想到要买蛋白粉。在营养方面,蛋白质是我们的身体生存所需的三种主要常量营养素之一。它是一种“宏观”营养素,因为像碳水化合物和脂……
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3种脂肪燃烧助剂,能帮助你燃烧更多脂肪!

3种很棒的脂肪燃烧助剂,为了减肥我们会花很多心思去吃好,练好。其实减肥减脂还是有很多帮你走捷径的“物质”。今天为大家分享3种公认健康效果又好的“燃脂辅助剂”,……
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V型倒三角的背部肌肉最佳训练计划

NO.1 热身 这里采用的是仰卧拉杠铃杆的方法: 身体呈仰卧状态,背部伸直,固定杠铃杆,身体仅有腿部着地,腿部自然伸直,靠双手的力量将身体拉向杠铃杆,再返回。 N……
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引体向上正握与反握的区别

我们健身做背部训练尤其是引体向上和高位下拉动作训练时,有两种主要的形式:正握和反握,而肱三头肌下压动作中也同样有横杆正握下压和反握下压两种形式,这些变形……
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5个动作每天虐一次,强化腰腹肌群,让你减掉肚腩肉!

很多人都没有意识到,胖子总是肚子先胖起来,因为腹部的赘肉是最容易堆积的,而且也是最难减掉的。 我们肚子上储存的脂肪,有一定的保护内脏的作用,但是脂肪过多不……
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一个轮胎练遍全身肌肉

车子上的轮胎也可以当作健身器材,不信你试试!而且是练遍全身肌肉哦! 首先如何选择轮胎重量? 男性运动员,可以选择450磅(约205公斤)的轮胎重量,而女性运动员则……
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用战绳如何锻炼?

战绳是我们常见的健身器材,也备受不少明星喜欢,像余文乐就超爱战绳甩脂,战绳基本可以锻炼全身多种大肌肉和核心肌群,这次和帮主一起学学如何用战绳锻炼。 战绳……
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6个练手臂动作:增加臂围

结实强壮的手臂让男士增加不少魅力,给人一种 绝对 Man 感爆棚 !这次帮主给大家分享6个练手臂动作,增加臂围! 动作一 动作二 动作三 动作四 动作五 动作六
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简单实用的全身10种肌肉拉伸动作

肌肉拉伸在整个健身过程中是必不可少的环节,然而很多小伙伴却忽略了拉伸的重要性,这样不仅会让生硬的肌肉容易受伤,练后不拉伸还会加重肌肉的酸痛。 今天就为大家……
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减肥可以吃肉吗?4种低脂高蛋白肉类食品是非常好营养补充

对于减肥的人来说,最痛苦的莫过于只能吃蔬菜,不能吃肉。但是,今天小编要为这些低脂肪、低热量的肉类平反! 减肥并非是不能吃肉,而且要选对肉类,拒绝油脂高的……
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增肌除了要练,还要会吃

想要练出好看的肌肉线条,除了要努力运动之外,会吃也很重要。那么我们应该吃什么呢?怎么吃呢? 1多吃营养密度高的食物 高密度营养食物不仅有利于健身,更加有宜于……
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坚持长时间的锻炼健身,你外观或者身体会有什么变化呢?

对于很多健身的朋友 坚持是一件没那么简单的事情 而健身这件事,恰恰又只有坚持才有效果 坚持健身1周、1个月、1年、3年....后 身体会发生什么变化? 今天小编带你了……
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如何通过锻炼改善驼背圆肩的情况?

健身是为了更好看的身材 但肌肉练的再好 依然弯腰圆肩 不仅难看 还会影响你的骨骼健康! 01 02 03 04
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练肩时注意这5个方面:告别窄肩

拥有宽肩是不少男士的梦想,这样会显得整个人挺拔,下面帮主给大家分享练肩时需注意的5个方面,看看你做到没有? 优先训练杠铃过头推举 对于大多数小伙伴来说,卧……
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3个练肩动作:美化肩膀线条

练肩的魅力就在于,穿什么都能让你帅一脸,不信的话,你连连看! 谁也无法阻挡我练哑铃推举 「练肩必备」 的训练动作 能刺激三角肌中束更好 这大概是因为 运动轨迹……
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