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高效锻炼肩部训练,4个动作每周1-2次

男生用发达的肩部才能显现你的伟岸,要想身材棒肩膀得练好,宽阔的肩部才能让成为衣架子身材。对于新人来讲,肩膀的增长锻炼是背忽视的往往大家每次做很多部位的训……
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最科学的3个腹肌建议,21天就能帮你练出结实腹肌!

这两天,我都在训练腹部,因为肩部不是很舒服,可能有点肩峰撞击,所以上半身只能练有氧和腹部了。锻炼腹部的同时,我想到了几个问题,可能你也遇到了。 1. 腹部训……
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怎么吃都不增肌?3大增肌窍门拯救你!不单单是吃吃吃

大部分健身推文都是减脂或者普通爱好者增肌,很少有关于瘦子该如何增肌的文章。这些瘦子训练爱好者需要一定的方法才能增的快,增的优,不单单是吃吃吃。虽然增肌的……
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练腿让男人“抗衰老”!5个虐腿动作,增强雄性激素分泌!

只有到过健身房练腿的伙伴才知道,最痛苦的莫过于周五练腿日。 深蹲下去是地狱,起来的时候是天堂。离开健身房的时候如同报废。 但是为了下肢力量变成,腿部肌肉变……
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10个肩背训练:练出宽肩厚背

宽厚的肩背是不少小伙伴的训练目标,帮主在健身房就看到过有的小伙伴每每去健身就爱练肩,练背,这次帮主给大家10个动作,记得加入训练计划。 1、引体向上 2、绳索……
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6个练腿动作:增加腿部纬度

腿部训练是不少小伙伴容易忽略的,然而想练出好身材怎么能少了练腿,下面帮主给大家分享6个练腿动作,增加腿部维度。 1、杠铃深蹲 2、腿举 3、腿屈伸 4、腿部弯……
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如何练出A4腰?每天坚持10钟在家锻炼练,就能拥有马甲线

听到很多小仙女抱怨以前的小蛮腰,如今变成了水桶腰,一摸全是肉,身材比例失调,背影一看像大妈。 而赘肉的出现除了平时的贪吃,还跟久坐缺乏运动又密切联系。 入……
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如何高效地训练肩部?9个练肩动作练出虎头肌

肩部是男人的衣架子,宽厚的肩部显得高大威猛,那么如何高效地训练肩部,让肩部称为正真的虎头肌呢? 首先,我们先科学了解下肩部肌群:肩部的纤维组成方式和其他肌……
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不适合练抗阻力或不适合大重量锻炼时,进行无负重的练腿动作

↓↓↓ 性感的美腿或健硕的力量腿 大家都想要拥有 虽然练腿苦,但是在健身房中 拥有相当大一群人痴迷于练腿 ↓↓↓ 但不是任何阶段都适合练器械 比如下面这哥们 ↓↓↓ 我……
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kwame·duah夸梅杜阿锻炼腿部力量和肌肉块的榜样

在健身的道路,总是流传着有这么一句话 新手练胸,老手练背,大神练腿 可是很多的人去到健身房里都不愿意练腿 很多人喜欢练胸肌、练腹肌、练麒麟臂,就是不喜欢练……
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如何克服倒立的恐惧-心水论坛高手免费资料

关于头倒立如何克服恐惧,分享最关键的一点。 就是要让自己确信,就算往背侧倒下去,也没什么事。 所以,我们要练习的第一步,就是前滚翻练习。 在草地上,或者瑜……
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标准引体向上做多少个才能尝试双力臂?

关于多少个标准引体,才能做双力臂这个问题,不同的人有不同的看法。 有人认为8个就可以,有人认为10个,我个人认为12个。 这些都只是个人经验的参考,并非绝对的标……
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室内健身,在家里怎样锻炼小腿肌肉?

小腿后侧肌肉的锻炼,非常容易被忽视。 对于男性来讲,小腿练得好,能增加你的爆发力。 对于女性来讲,掌握小腿的拉伸方法,能让你的小腿看起来更修长。 今天跟大家……
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蛋白质,健身为什么要多吃蛋白?

每当谈到要补充蛋白,很多朋友就想到要买蛋白粉。在营养方面,蛋白质是我们的身体生存所需的三种主要常量营养素之一。它是一种“宏观”营养素,因为像碳水化合物和脂……
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V型倒三角的背部肌肉最佳训练计划

NO.1 热身 这里采用的是仰卧拉杠铃杆的方法: 身体呈仰卧状态,背部伸直,固定杠铃杆,身体仅有腿部着地,腿部自然伸直,靠双手的力量将身体拉向杠铃杆,再返回。 N……
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引体向上正握与反握的区别

我们健身做背部训练尤其是引体向上和高位下拉动作训练时,有两种主要的形式:正握和反握,而肱三头肌下压动作中也同样有横杆正握下压和反握下压两种形式,这些变形……
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一个轮胎练遍全身肌肉

车子上的轮胎也可以当作健身器材,不信你试试!而且是练遍全身肌肉哦! 首先如何选择轮胎重量? 男性运动员,可以选择450磅(约205公斤)的轮胎重量,而女性运动员则……
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用战绳如何锻炼?

战绳是我们常见的健身器材,也备受不少明星喜欢,像余文乐就超爱战绳甩脂,战绳基本可以锻炼全身多种大肌肉和核心肌群,这次和帮主一起学学如何用战绳锻炼。 战绳……
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6个练手臂动作:增加臂围

结实强壮的手臂让男士增加不少魅力,给人一种 绝对 Man 感爆棚 !这次帮主给大家分享6个练手臂动作,增加臂围! 动作一 动作二 动作三 动作四 动作五 动作六
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简单实用的全身10种肌肉拉伸动作

肌肉拉伸在整个健身过程中是必不可少的环节,然而很多小伙伴却忽略了拉伸的重要性,这样不仅会让生硬的肌肉容易受伤,练后不拉伸还会加重肌肉的酸痛。 今天就为大家……