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最科学的3个腹肌建议,21天就能帮你练出结实腹肌!

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这两天,我都在训练腹部,因为肩部不是很舒服,可能有点肩峰撞击,所以上半身只能练有氧和腹部了。锻炼腹部的同时,我想到了几个问题,可能你也遇到了。

1. 腹部训练需不需要负重,负重多少?

按照腹部的结构来看,腹肌是一种由慢肌纤维较多的肌肉组织,但并不是越重越好。我认为一个动作能高标准的完成30次左右,这个动作就能开始负重,增加一些难度。如果不能高标准的完成多次数,那么更加没有必要用大重量去冲击慢肌的腹部了。

2. 腹部训练时,没有紧压感,怎么办?

腹部训练的收缩感在哪个地方,每个人都不一定一样,当你体会到哪个地方最有感觉,尝试去keep一到两秒,当然因此会降低次数,但是腹部会加强很多。如果一个动作,做不了多次数,那么建议你尝试更换动作,直到找到让你稍微有感觉的动作。

3. 效率不高时怎么办?

腹部训练要连贯,需要高次数刺激,尽量不要中间停顿,虽然很难受,也会有些变形,但这就是质变的开始,我建议还是保持腹部的紧绷感,直到实在忍受不了,再进行休息,健身就是一个摧残自己,完成升华的运动。

实在忍受不了时,可以稍微做做二头,三头训练,但注意,腹部训练是你的重点就不要过多消耗在其他地方上,这只是万不得已的情况下才这么干。

解决了这几个问题,21天就能帮你练出结实腹肌!

最后提供一组腹部训练:

1. 悬挂抬腿

2. 卷腹

3.登山式抬腿

4.跪姿卷腹

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5.单边侧腹

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