10个肩背训练:练出宽肩厚背

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宽厚的肩背是不少小伙伴的训练目标,帮主在健身房就看到过有的小伙伴每每去健身就爱练肩,练背,这次帮主给大家10个动作,记得加入训练计划。

1、引体向上

2、绳索划船

3、坐姿下拉

4、坐姿水平拉伸

5、哑铃侧平举

6、站姿杠铃胸前提拉

7、哑铃交替前平举

8、杠铃划船

9、阿诺德哑铃推举

10、杠铃杆反向划船

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