6个练腿动作:增加腿部纬度

0

腿部训练是不少小伙伴容易忽略的,然而想练出好身材怎么能少了练腿,下面帮主给大家分享6个练腿动作,增加腿部维度。

1、杠铃深蹲

2、腿举

3、腿屈伸

4、腿部弯举

5、直腿硬拉

6、坐姿杠铃提踵

每个动作*8-12RM,重复4-6组,组间间歇1-2分钟

下一篇:

上一篇:

71

深蹲怎样做才能不伤到自己?

在健身界,深蹲可以毫不夸张的说是万能的。比如:肌肉不增长的时候,请练深蹲。男人壮阳,请练深蹲。女生翘臀,请练深蹲。……,当然还有很多了,只要你想得到,深蹲……
1

练俯卧腿弯举以后下背会疼痛是怎么回事?

练完腿以后,下背会疼痛?那么这个动作可千万别再做了
咱们很多在进行健身训练的人,一说到练腿以后,自己的下背部会疼,他们大多都会将这个锅盖到深蹲,或者是硬拉上面。 也就是说,很多健身的人都会认为,自己的下背部……
3

膎绳肌在哪?最基础腘绳肌训练怎么练?提供腘绳肌训练计划

膎绳肌在哪?最基础腘绳肌训练怎么练?提供腘绳肌训练计划
大家好,今天我们来讲讲腘绳肌。 (不想看理论的,直接往下划三下,直接看动图,然后评论、转发、收藏、点赞一条龙。) 首先来解释一下腘绳肌的具体位置,简单的说……
0

练出翘臀最好的动作应该就是深蹲

不管男生还是女生 拥有两瓣诱人的翘臀 是很多人坚持健身的动力 ▼ 而想要练出翘臀 最好的动作应该就是深蹲 不过做深蹲真的不是一般的累 而且非常讲究技术 别看深蹲……
1

训练腘绳肌一周计划,11个腘绳肌训练动作图解教学,内外侧腘绳肌结构

训练腘绳肌一周计划,11个腘绳肌训练动作图解教学,内外侧腘绳肌结构
今天我们来讲讲一个不那么显眼却十分重要的肌肉——腘绳肌。 首先来解释一下腘绳肌的具体位置,简单的说,腘绳肌就是大腿后侧的肌群。由外侧腘绳肌和内侧腘绳肌组成。……
2

弹力带滑动腿弯举,锻炼腘绳肌的困难高级动作

弹力带滑动腿弯举,
对于刚开始学这个动作的人来说,滑动腿弯举无疑是一个困难的高级动作。用滑板能起到最好的效果,但是一般情况下在光滑的地面上就可以进行了,比如木板,瓷砖的地面……
280

提高啪啪能力训练,练腿6个动作图解

安排腿部训练,练腿的好处就不多说了,以下由“拉神”亲自示范常用练腿动作。 1.动作:哑铃负重深蹲 4-6组*8-12RM 2.动作:杠铃/哑铃箭步蹲 3-5组*8-12RM 3.动作:……
0

弓箭步,最好的下肢徒手训练动作

作为热身运动中最常见的一个动作,弓箭步有助于强化下半身肌肉,肌力也会随着双腿与髋部的稳定性提高,逐渐增加。练习中记得上半身要保持挺直,重心维持在中心,此……
0