不适合练抗阻力或不适合大重量锻炼时,进行无负重的练腿动作

4

↓↓↓

性感的美腿或健硕的力量腿

大家都想要拥有

虽然练腿苦,但是在健身房中

拥有相当大一群人痴迷于练腿

↓↓↓

但不是任何阶段都适合练器械

比如下面这哥们

↓↓↓

我真的没笑出声

太瘦了练器械还是有一定风险

“ 那苗条的小伙伴们怎么办 ”

先把自己养壮一点再练吗?

↓↓↓

别闹了,瘦成这样

肌肉本来就少

你不加强训练

不增加蛋白质摄入,还想变壮?

↓↓↓

不适合练抗阻力或不适合大重量时

我们先用无负重来找感觉,学姿势

推荐一些无负重的练腿动作给大家

虽然无负重,但是仍然能够增肌和出线条

每个动作15~20次,每个动作3~4组

靠墙蹲坚持30~60秒(这个很痛苦

1、深蹲开合跳

动作解析:

1、两脚打开与髋同宽站定,向下深蹲至大腿与地面平行;

2、保持深蹲姿势,向上跃起,着陆时身体与肩同宽。

2、深蹲跳

动作解析:

1.双腿分开与肩同宽,身体下蹲至大腿与地面平行,双手同时平举;

2.用力蹬地向上跃起,注意用脚跟发力而不是脚尖发力,着陆之后迅速降至深蹲位。

3、箭步蹲跳

动作解析:

1.两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起

在空中前后脚调换;

2.落地时换成另一腿在前的弓箭步;

3.注意保持背部挺直。

4、单腿深蹲

动作解析:

1.双脚与肩同宽站定,将左脚脚跟轻轻置于身前,指尖向上;

2.髋部后移、右腿弯曲至深蹲,同时轻轻举起左腿,双臂向两侧伸直辅助平衡。身体尽可能地向下,保持左腿始终举于身前;

3.慢慢伸直右腿恢复至初始位置。

靠墙静蹲

动作解析:

1.保持上身直立,两脚分开与肩同宽,脚尖正向前方;

2.背靠墙壁站好,缓慢下蹲,至大腿小腿呈90度。

下一篇:

已是最新文章

0

徒手锻炼胸肌8个动作,一日虐胸计划

徒手8个动作教你虐出饱满大胸肌,这组训练从易到难,建议每个动作做15-20次,每个不同的动作间隔休息20秒,完成2-3组循环。 动作1:标准俯卧撑 动作2:宽距俯卧撑……
11,520

无器材锻炼胸肌健身方法,照样无器械练肌肉的健身计划

经典无器械健身计划的动作:仰卧起坐,俯卧撑,引体向上,蛙跳等 做下面运动要活动好身体,否则容易受伤。 第一个计划, 以下是难度较高的无器械训练: 一:仰卧起……
1,833

体能训练下蹲跳的练法

这个练习对篮球运动员抢篮板球,对游泳运动员从跳台上起跳和转身时蹬池壁很有帮助,同时还对足球的守门员也很有益。 1, 半蹲姿势(膝关节弯曲90度,髋关节弯曲45度……
12,705

坐姿划船机划船锻炼哪里以及锻炼效果

器械上定位好位置(滑轮),并双手抓住把手划船。接着,拉或拽手柄到你的胃区。慢慢回到开始位置,重复。在这整个运动一定要保持你的背部挺直并垂直于地面。 锻炼……
6,854

肩部热身动作风车绕环的正确做法

几乎人人都尝试过这个伟大的热身练习。手臂向两侧伸展,然后开始画圈。该动作是动态的,而且所需的柔韧性也比一般人所想的更大,所以你不要一开始就疯狂摇摆,否则……
1

Jim Wendler的训练计划体系,力量举运动员,深蹲1000磅,总成绩2,375磅

Jim Wendler的训练计划体系,
Jim Wendler——技艺高超的力量举运动员,深蹲1000磅,总成绩2,375磅。 他更大的成就是发掘出许多力量训练的一般规律,并设计出精简高效的力量计划,帮助数百万运动员……
1,507

站姿哑铃单臂推举,训练肩部肌肉动作

练习建议:站立,双脚与肩同宽。抓住一个哑铃,手举哑铃用拇指指向同一侧肩部。只需向上举哑铃超过你的头上,并返回到刚才你的肩膀外面的起始位置。继续重复所需量……
7,874

如何在一次训练中安排全身性的力量训练?一天练满全身可能吗

曾经见过一位“猛男”:每天晚上7点到健身房,把全身上下都练个遍,据传半夜12点还在练(他跟这家店打扫卫生的大姐混熟了,大姐让他练完后把灯关了再走),从7点到12……
7,874